Donne e pesi? Assolutamente si!

Gli occhi terrorizzati delle donne nel momento in cui esponi loro la possibilità di lavorare coi pesi è un qualcosa di incredibilmente divertente.

Ragionare per luoghi comuni o essere spaventati da quello che non si conosce è un atteggiamento purtroppo tipico dell’essere umano e la donna spesso e volentieri associa la parola “pesi” alle immagini che vede in tv di uomini e talvolta donne con fisici fuori dal comune, prodotti però non dall’attività fisica coi pesi ma dalle modificazioni ormonali tramite la sottoposizione a pratiche dopanti.

A supporto di questa tesi è opportuno sottolineare che la crescita muscolare (Ipertrofia)  è regolata dal testosterone, ormone steroideo presente in quantità ben 10 volte minore nella donna rispetto all'uomo, questo spiega perché  l'innata fobia delle donne all'eccessivo sviluppo è infondata escludendo, ripetiamo, manipolazioni ormonali.

Gli effetti positivi ottenibili dall'allenamento con i pesi nelle donne sono numerosi e documentati:

• Aumento della massa magra (ciò che resta dell'organismo dopo averlo privato del tessuto adiposo e quindi ossa, denti, muscoli, organi interni, tessuto connettivo e grasso essenziale)  con conseguente aumento del metabolismo basale (minimo dispendio energetico necessario a mantenere le funzioni vitali e lo stato di veglia) ed in sostanza detto praticamente più muscoli abbiamo e più calorie consumiamo nel corso della giornata
• Rafforzamento del tessuto osseo (importante in particolare per le donne che si avvicinano alla menopausa) come strumento di prevenzione dell’osteoporosi (deterioramento complessivo dell'architettura scheletrica, con progressiva riduzione della massa dell'osso che diventa quindi più fragile)
• Riduzione degli inestetismi come la cellulite e dell’ accumulo di adipe grazie al miglioramento della circolazione sanguigna e linfatica
• Miglioramenti posturali (in particolare della protrusione del capo in avanti, monconi delle spalle cadenti e rilassati e atteggiamento cifotico dorsale)
• Ottenimento di una figura più snella e tonica in quanto il muscolo è molto meno voluminoso del tessuto adiposo

Per esperienza personale il 70% delle mie clienti, nonostante conoscessero i benefici dell’attività coi pesi, ha sempre comunque continuato a guardare con diffidenza e titubanza a questa attività; in questi casi un buon supporto motivazionale ed una corretta successione dei programmi di allenamento, cercando di andare incontro alle esigenze della persona, risultano fondamentali.

La strategia di allenamento che personalmente mi ha dato i maggiori risultati è quasi sempre stata quella di utilizzare l’allenamento a circuito (circuit training); esso consiste nell’eseguire consecutivamente una serie di esercizi diversi e dopo aver completato il circuito ci si riposa il tempo stabilito ed il ciclo si ripete per un determinato numero di serie.

Questa strategia di allenamento oltre a garantirci anche un sensibile miglioramento aerobico/anaerobico risulterà meno noioso e demotivante per la donna rispetto alle normali serie e ripetizioni tipiche dell’allenamento coi pesi.